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Melanzane ripiene

CALABRIA

Melanzane ripiene

Cosa c'è di più salutare del  Si tratta di un antico cereale che noi diabbiamo lanciato per primi in Italia e in Europa. Questo Novel Food è senza glutine, fonte di fibre, proteine, sali minerali, a basso indice glicemico e può essere usato sia per insalate e cous cous che per gustosi burger e polpette. Quindi, un ingrediente energetico che sazia senza appesantire, apportando poche calorie.

Ecco, dunque, un'ottima ricetta gluten-free e vegan: burger die melanzane, perfetti per una cena sfiziosa, saporita e più che salutare!

Questi meravigliosi burger si possono preparare anche con altre verdure a piacere: carote, patate, zucca, zucchine.

Ilun cereale che renderà la tua alimentazione varia, gustosa e molto salutare !

Ma vediamo insieme la facile e veloce preparazione di questi originali Fonio burger.

  • Preparazione:

    20 minuti

  • Dosi per:

    4 burger

  • Gluten free

  • Vegan

  • Ingredienti


    • 150 gr dn grani
    • 300 ml acqua
    • 1 melanzana grande
    • 2 cucchiai di farina
    • Prezzemolo fresco q.b.
    • 1 Spicchio d’aglio
    • Curry q.b.
    • Olio evo q.b.
    Melanzane ripiene

    Preparazione


    1 - Lavate la melanzana, asciugatela e tagliatela in metà in senso verticale. Praticate con un coltello affilato delle piccole incisioni sulla polpa, dopodiché infornate a 180°C per una mezz'ora circa o fino a quando la polpa non risulterà bella morbida.

    2 - Nel frattempo tostare a secco una padella circa 2 minuti.

    3 - Aggiungere due cucchiai di olio e saltare velocemente.

    4 - Unire l'acqua bollente, e salata, poco alla volta. Al più tardi entro 1 minuto, ovvero appena sarà stata assorbita l’acqua, levare dal fuoco.

    5 - Quando la melanzana sarà cotta, scavatene la polpa con un cucchiaio, schiacciatela con una forchetta fino a ridurla in purea, dopodiché unitela al Fonio. Profumate e insaporite con l’aglio schiacciato, il curry, del sale e per finire del prezzemolo finemente tritato. Aggiungete della farina e mescolate bene così da ottenere un composto perfettamente omogeneo. Se necessario regolate di sale.

    6 - Aggiungete altra farina se vedete che il composto non è abbastanza sodo.

    7 - Formate quindi quattro burger, magari aiutandovi con della carta da forno sopra e sotto il composto.

    8 - Cuocete in una padella antiaderente, qualche minuto per lato (devono diventare ben dorati) e a fiamma piuttosto bassa. In alternativa potete cuocerli nel forno: sistemate i burger su un foglio di carta da forno posto all’interno di una teglia, condite con un filo di olio e fate cuocere in forno a 200° per circa 20 minuti.

    Buona Appetito !